驚人的人體自癒療法：
3分鐘動出免疫力，勝過3餐吃藥看病！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！(附60分鐘示範教學DVD)作者：黃木村每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧
人體本來就具有治癒自體的能力。這套「人體自癒療法」源自隋朝的養生功，主要的原理是：運用自力來拉動筋骨與肌肉，動作簡單易做，卻能刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過導引全身的氣血通暢，促使氣血滯礙的痠痛病體恢復生機，回到健康狀態。只是，天賦的「自癒力」為什麼會敗壞？
‧哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。「自癒力」會敗壞，歸究古今醫武眾論，都脫離不了「無形的氣」和「有形的血」兩大要素。當氣虛使血流變慢、經絡形成氣阻、氣結，便是痠痛麻痺的症兆；當血液緩滯瘀積，會加速器官衰敗、免疫力降低、毒素二度循環，往往慢性病纏身，甚至引發癌變。‧啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。氣足血行，是人的健康之本。而運動，是暢通氣血最直接的方法。「啟動治癒自體的能源，達到身心靈健康」是本套運動的最高境界，讓我們能達到「自己的身體自己照顧」的目標。
‧正確運動3分鐘，自癒效果驚人！
‧源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣 。
相較於對症下藥的西方醫學，「人體自癒療法」採用的是「疏導」而非「圍堵」的方式，應用此運動，讓氣血流暢、排掉病氣，即改善病痛。一般應用方法分為兩種：
○1 直接運動 ＝ 頭痛醫頭。即哪裡的器官有疾病，就運動哪裡。
○2 間接運動 ＝ 頭痛醫腳。即運動疾病器官的遠端，如：頭的問題，由腳解決，為「內病外醫」的精神。‧只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。「人體自癒療法」最大的特色就是簡單易做、不費力、不用特定場所、不假外力，只要身體還能動就可以做，讓持續練習變得不那麼困難。‧練習時，一次做一個動作就好，盡量不要同時做一個以上的動作。‧單一動作每次最好能做3分鐘，每天做5次（如：起床後、上午、下午、晚上、臨睡前），可自行安排時間，多做無妨。
‧但仍應視個人體力來執行，避免將一天要做的5次運動集中做完，一次做很長的時間。‧靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。因為本運動是屬於「靜、軟的體內運動」，運動時身心放鬆，速度不急不緩，動作都是非常輕鬆自然、無壓力的，所以做完運動也不會有過於疲累的感覺，無副作用，多做多益。
‧你照顧身體一天，身體會照顧你七天。
運動、導正作息是讓身體健康的直達車，天天做運動，才能增強體內細胞免疫力。這也是為什麼我常勸告學員和病患，「自己照顧身體一天，身體就會照顧你七天」。只要你願意努力愛惜自己的身體，生命自然會給你良好的回饋。
百萬人都在做！ 人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！
‧5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康。
○1 淋巴腺 ：腫大增生可能是癌症徵兆
【常見疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．惡性淋巴瘤。
【建議運動】拉下巴．捏腋窩．按摩鼠蹊窩。
○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警報器
【常見疾病】急性扁桃腺炎．化膿性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周圍膿瘍．扁桃腺肥大．腺樣體增生．扁桃腺癌。
【建議運動】吞舌根．點頭
○3 甲狀腺 ：影響內臟新陳代謝率
【常見疾病】甲狀腺亢進．甲狀腺低下．甲狀腺腫．甲狀腺癌。
【建議運動】拉下巴．下顎劃圓圈。
○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通
【常見疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纖維囊腫．乳癌。
【建議運動】捏腋窩．拉下巴。
○5 攝護腺 ：免疫力低容易攝護腺發炎
【常見疾病】攝護腺肥大．攝護腺結石．攝護腺炎．攝護腺癌。
【建議運動】抬大腿．按摩鼠蹊窩。
人體自癒療法．基本動作 [ 2 ]
手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
‧末梢神經，是血液循環警示燈。
要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。
‧壓力是一種病毒，從手掌釋放，勿悶過夜。
現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。
‧學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次。
「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。
‧手部動作示範 > 推手造血
主要作用 [ 造血 ] [ 促進血液循環 ]
（1）雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
（2）僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。
【效用】利用兩手掌心左右互推，促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球，促進血液健康。
★注意：應只用掌心力量輕輕互推，不可聳肩，上臂和腋窩不要出力。
這個動作常有人做錯，用手臂或手指用力互推，太大力推到兩手掌錯開，不但沒效，還會造成手痠。
‧手部動作示範 > 張手
主要作用 [ 排出手、腋下淋巴脹氣 ]
（1）雙手十指張開，指節用力伸展。
（2）然後收縮起來，重覆張開、收縮。
【效用】手脹或腋下淋巴腫脹時，可促使氣從指縫排出。
★注意：反覆收手、張手之間，手掌可順滑圓弧線，幫助動作連貫。
‧手部動作示範 > 捏腋窩
主要作用 [ 按摩腋窩淋巴腺 ]
（1）以手指按壓腋窩，捏壓淋巴結，幫助淋巴結的血液流通。
（2）換邊動作，各按3分鐘。
【效用】改善癲癇。
★注意：捏壓腋窩力道適中就好，不需要太用力，捏對腋窩下的那條筋就有效用。
人體自癒療法．基本動作 [ 3 ]
腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
‧腳的穴點最多，牽動生殖、排泄系統。
中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少。
擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。習慣性便秘者，就要改做「大腿往後踢」。
‧懂得「動腳醫頭」反射區，快樂享受更年期。
「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。
睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！
‧腳部動作示範 > 大腿往後踢
主要作用 [ 拉動鼠蹊部、足三里穴 ]
（1）身體站直後，單腳腳跟往臀部方向踢，可拉動膝下「足三里穴」、大腿、鼠蹊部位等脈穴。
（2）左右腿交替做，至少3分鐘。
【效用】改善便秘、痔瘡。
‧腳部動作示範 > 腳趾比一四
主要作用 [ 運動腳趾末梢神經 ]
（1）坐在椅子上或平躺，腳離地。
（2）單腳或雙腳同時做皆可，同第37頁「手指比一四」，先翹高腳姆趾、四趾壓低。
（3）換翹高四趾、腳姆指壓低。交互伸縮，以拉動腳趾末梢神經。
【效用】運動腳部末梢神經、促進下半身氣血循環，可改善腳冰冷、懷孕害喜。
★注意：若初學覺得動作困難，可簡化為五趾同時上抬下壓。
人體自癒療法．基本動作 [ 7 ]
脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
‧中樞神經問題，不是老人的專利。
以前大家認為脊椎、中樞神經問題和老化有關，但近年來醫界警告，久坐壓力、姿勢不良、劇烈運動、骨質流失等都是病因，而且患者年齡層已經下降到青壯年。
‧避免陷入骨刺、洗腎惡夢。
椎間盤突出、骨刺是最要慎防的脊椎兩大惡夢。兩者都會壓迫脊髓與脊神經，一旦發生在頸背腰臀任何一段，對上下身、四肢都會連帶產生劇痛，甚至麻痺。
平常多鍛鍊核心肌肉有力、導正體態，如做「腰上下拉」，才能分攤脊椎的負擔；既能改善腰痠、強化腰力，而且避免骨刺、椎間盤突出、僵直性脊椎炎等。若尾椎已經受傷，可改成「跪坐姿、腰上下拉」，找不痛的角度慢慢做復健。
古人說「腎開竅於耳」，耳穴多與腎臟有關，所以做「跪坐姿、腰上下拉」加「手貼耳」，即通知身體調整腎臟狀況；縮腰時放低身體，便能拉動「命門穴」。
‧脊椎動作示範 > 大腿前後移
主要作用 [ 胯部運動 ] [ 刺激坐骨神經 ]
（1）端坐在椅子的1/3處，雙腳與地面呈垂直。
（2）腳掌固定不動，兩膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。
【效用】胯部運動，可刺激坐骨神經，改善便秘、膝蓋無力。
★注意：○1 此運動的施力點要放在膝蓋，以膝蓋的力量帶動臀部，腳掌勿移位。
○2 孕婦做此動作，有助於胎兒自然生產，但不可用力。
‧脊椎動作示範 > 腰上下拉
主要作用 [ 腰椎運動 ] [ 拉動命門穴 ]
（1）將力道集中在腰部肌肉，腰先往上拉直。
（2）然後腰往下縮，肚子也盡量內縮。連續動作，拉動上身與下身間的腰椎。
【效用】改善腰痠、腰痛、骨刺、僵直性脊椎炎。尤其久坐的上班族和學生、常腰痠腰痛者，可多做伸展或復健。
人體本來就具有治癒自體的能力。這套「人體自癒療法」源自隋朝的養生功，主要的原理是：運用自力來拉動筋骨與肌肉，動作簡單易做，卻能刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過導引全身的氣血通暢，促使氣血滯礙的痠痛病體恢復生機，回到健康狀態。只是，天賦的「自癒力」為什麼會敗壞？
‧哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。「自癒力」會敗壞，歸究古今醫武眾論，都脫離不了「無形的氣」和「有形的血」兩大要素。當氣虛使血流變慢、經絡形成氣阻、氣結，便是痠痛麻痺的症兆；當血液緩滯瘀積，會加速器官衰敗、免疫力降低、毒素二度循環，往往慢性病纏身，甚至引發癌變。‧啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。氣足血行，是人的健康之本。而運動，是暢通氣血最直接的方法。「啟動治癒自體的能源，達到身心靈健康」是本套運動的最高境界，讓我們能達到「自己的身體自己照顧」的目標。
‧正確運動3分鐘，自癒效果驚人！
‧源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣 。
相較於對症下藥的西方醫學，「人體自癒療法」採用的是「疏導」而非「圍堵」的方式，應用此運動，讓氣血流暢、排掉病氣，即改善病痛。一般應用方法分為兩種：
○1 直接運動 ＝ 頭痛醫頭。即哪裡的器官有疾病，就運動哪裡。
○2 間接運動 ＝ 頭痛醫腳。即運動疾病器官的遠端，如：頭的問題，由腳解決，為「內病外醫」的精神。‧只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。「人體自癒療法」最大的特色就是簡單易做、不費力、不用特定場所、不假外力，只要身體還能動就可以做，讓持續練習變得不那麼困難。‧練習時，一次做一個動作就好，盡量不要同時做一個以上的動作。‧單一動作每次最好能做3分鐘，每天做5次（如：起床後、上午、下午、晚上、臨睡前），可自行安排時間，多做無妨。
‧但仍應視個人體力來執行，避免將一天要做的5次運動集中做完，一次做很長的時間。‧靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。因為本運動是屬於「靜、軟的體內運動」，運動時身心放鬆，速度不急不緩，動作都是非常輕鬆自然、無壓力的，所以做完運動也不會有過於疲累的感覺，無副作用，多做多益。
‧你照顧身體一天，身體會照顧你七天。
運動、導正作息是讓身體健康的直達車，天天做運動，才能增強體內細胞免疫力。這也是為什麼我常勸告學員和病患，「自己照顧身體一天，身體就會照顧你七天」。只要你願意努力愛惜自己的身體，生命自然會給你良好的回饋。
百萬人都在做！ 人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！
‧5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康。
○1 淋巴腺 ：腫大增生可能是癌症徵兆
【常見疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．惡性淋巴瘤。
【建議運動】拉下巴．捏腋窩．按摩鼠蹊窩。
○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警報器
【常見疾病】急性扁桃腺炎．化膿性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周圍膿瘍．扁桃腺肥大．腺樣體增生．扁桃腺癌。
【建議運動】吞舌根．點頭
○3 甲狀腺 ：影響內臟新陳代謝率
【常見疾病】甲狀腺亢進．甲狀腺低下．甲狀腺腫．甲狀腺癌。
【建議運動】拉下巴．下顎劃圓圈。
○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通
【常見疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纖維囊腫．乳癌。
【建議運動】捏腋窩．拉下巴。
○5 攝護腺 ：免疫力低容易攝護腺發炎
【常見疾病】攝護腺肥大．攝護腺結石．攝護腺炎．攝護腺癌。
【建議運動】抬大腿．按摩鼠蹊窩。
人體自癒療法．基本動作 [ 2 ]
手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
‧末梢神經，是血液循環警示燈。
要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。
‧壓力是一種病毒，從手掌釋放，勿悶過夜。
現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。
‧學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次。
「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。
‧手部動作示範 > 推手造血
主要作用 [ 造血 ] [ 促進血液循環 ]
（1）雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
（2）僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。
【效用】利用兩手掌心左右互推，促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球，促進血液健康。
★注意：應只用掌心力量輕輕互推，不可聳肩，上臂和腋窩不要出力。
這個動作常有人做錯，用手臂或手指用力互推，太大力推到兩手掌錯開，不但沒效，還會造成手痠。
‧手部動作示範 > 張手
主要作用 [ 排出手、腋下淋巴脹氣 ]
（1）雙手十指張開，指節用力伸展。
（2）然後收縮起來，重覆張開、收縮。
【效用】手脹或腋下淋巴腫脹時，可促使氣從指縫排出。
★注意：反覆收手、張手之間，手掌可順滑圓弧線，幫助動作連貫。
‧手部動作示範 > 捏腋窩
主要作用 [ 按摩腋窩淋巴腺 ]
（1）以手指按壓腋窩，捏壓淋巴結，幫助淋巴結的血液流通。
（2）換邊動作，各按3分鐘。
【效用】改善癲癇。
★注意：捏壓腋窩力道適中就好，不需要太用力，捏對腋窩下的那條筋就有效用。
人體自癒療法．基本動作 [ 3 ]
腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老
‧腳的穴點最多，牽動生殖、排泄系統。
中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少。
擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。習慣性便秘者，就要改做「大腿往後踢」。
‧懂得「動腳醫頭」反射區，快樂享受更年期。
「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。
睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！
‧腳部動作示範 > 大腿往後踢
主要作用 [ 拉動鼠蹊部、足三里穴 ]
（1）身體站直後，單腳腳跟往臀部方向踢，可拉動膝下「足三里穴」、大腿、鼠蹊部位等脈穴。
（2）左右腿交替做，至少3分鐘。
【效用】改善便秘、痔瘡。
‧腳部動作示範 > 腳趾比一四
主要作用 [ 運動腳趾末梢神經 ]
（1）坐在椅子上或平躺，腳離地。
（2）單腳或雙腳同時做皆可，同第37頁「手指比一四」，先翹高腳姆趾、四趾壓低。
（3）換翹高四趾、腳姆指壓低。交互伸縮，以拉動腳趾末梢神經。
【效用】運動腳部末梢神經、促進下半身氣血循環，可改善腳冰冷、懷孕害喜。
★注意：若初學覺得動作困難，可簡化為五趾同時上抬下壓。
人體自癒療法．基本動作 [ 7 ]
脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
‧中樞神經問題，不是老人的專利。
以前大家認為脊椎、中樞神經問題和老化有關，但近年來醫界警告，久坐壓力、姿勢不良、劇烈運動、骨質流失等都是病因，而且患者年齡層已經下降到青壯年。
‧避免陷入骨刺、洗腎惡夢。
椎間盤突出、骨刺是最要慎防的脊椎兩大惡夢。兩者都會壓迫脊髓與脊神經，一旦發生在頸背腰臀任何一段，對上下身、四肢都會連帶產生劇痛，甚至麻痺。
平常多鍛鍊核心肌肉有力、導正體態，如做「腰上下拉」，才能分攤脊椎的負擔；既能改善腰痠、強化腰力，而且避免骨刺、椎間盤突出、僵直性脊椎炎等。若尾椎已經受傷，可改成「跪坐姿、腰上下拉」，找不痛的角度慢慢做復健。
古人說「腎開竅於耳」，耳穴多與腎臟有關，所以做「跪坐姿、腰上下拉」加「手貼耳」，即通知身體調整腎臟狀況；縮腰時放低身體，便能拉動「命門穴」。
‧脊椎動作示範 > 大腿前後移
主要作用 [ 胯部運動 ] [ 刺激坐骨神經 ]
（1）端坐在椅子的1/3處，雙腳與地面呈垂直。
（2）腳掌固定不動，兩膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。
【效用】胯部運動，可刺激坐骨神經，改善便秘、膝蓋無力。
★注意：○1 此運動的施力點要放在膝蓋，以膝蓋的力量帶動臀部，腳掌勿移位。
○2 孕婦做此動作，有助於胎兒自然生產，但不可用力。
‧脊椎動作示範 > 腰上下拉
主要作用 [ 腰椎運動 ] [ 拉動命門穴 ]
（1）將力道集中在腰部肌肉，腰先往上拉直。
（2）然後腰往下縮，肚子也盡量內縮。連續動作，拉動上身與下身間的腰椎。
【效用】改善腰痠、腰痛、骨刺、僵直性脊椎炎。尤其久坐的上班族和學生、常腰痠腰痛者，可多做伸展或復健。
★注意：
○1 腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。
○2 腹部盡量上挺、內縮，加大腰椎伸縮幅度，可拉動後腰的「命門穴」。
‧脊椎動作示範 > 卵巢運動
主要作用 [ 卵巢運動 ] [ 鼠蹊窩淋巴腺運動 ]
（1）坐姿翹腳，同時身體壓低。
（2）脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位。
【效用】這是女性特別要多做的運動，可改善不孕、卵巢疾病，以及預防生理痛、巧克力囊腫等婦科病症。
頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！
只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！
‧筋骨系統 >（1）肩頸痠痛．五十肩
【改善要領】做「轉手運動」，直接按摩到肩膀和手部連結處；做「新疆舞」，直接牽動頸部和肩膀的連結處，血行上下順暢，馬上紓緩壓力和痠痛感。
新疆舞 改善頸肩痠痛
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
轉手 改善手痠、五十肩，運動腕臂到肩膀
手臂伸直，雙手握拳或張開，做向內、向外轉動，可同時拉動肩膀，有效改善肩膀痠痛、手痠手麻、五十肩。
‧筋骨系統 > （4）腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺
【改善要領】尾椎位在臀部，若不忍痛運動，很難進行復健。「大腿前後移」和「跪坐姿、腰上下拉」能同時動到尾椎穴道和腰臀筋肉，連便秘也可改善。
跪坐姿、腰上下拉 拉動腰椎、尾椎，改善疼痛
呈跪坐姿勢，以尾椎施出微力反覆挺腰、縮腰，讓腰部往上下慢慢拉動，可運動腰椎到尾椎。腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可；尾椎受傷者做復健時，腰要盡量拉直，才能拉動尾椎。
大腿前後移 運動尾椎，刺激坐骨神經
端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善腳麻、膝蓋無力、背痛、便秘。
‧筋骨系統 >（6）坐骨神經痛．胯部無力．腰虛
【改善要領】做「大腿前後移」按摩胯部和坐骨神經，病氣能下到腳掌底「湧泉穴」排出，胯部肌肉也會強健；搭配「腰上下拉」，運動脊椎和腰力，肩膀能跟著放鬆。
大腿前後移 運動坐骨神經、強健胯部
雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善腳麻、膝蓋無力、背痛、便秘。
腰上下拉 運動腰椎，刺激脊椎神經、軟骨
將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動脊椎，改善腰痠、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、骨刺。腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。
腳趾比一四 促進下半身循環
雙腳姆趾與四趾交互抬落，以拉動腳趾，刺激末梢神經和血循，可改善腳冰冷、懷孕害喜。‧消化排泄系統 >（23）胃痛．胃脹氣．腸胃病．胃酸逆流
【改善要領】氣懸在胃而降不下來，是造成胃病的主因。「縮小腹」可收縮肚臍附近的肌肉和穴道，讓氣向下走至下丹田，便可排出體外。縮小腹 調整胃酸，消脹氣反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
胃部運動 強化胃部肌肉
將小腹左右兩邊的肉，往肚臍中間擠，以收縮腹部。有助排除胃部脹氣、強化胃部肌肉。但注意飯後90分鐘內勿做。
手指末梢彎曲 紓緩緊張引起胃不適
雙手五指張開，彎曲手指末二節，似舞爪狀，以拉動運動手指末梢神經（胃反射區）；可改善緊張及其引起的胃不適、改善手指關節變形。‧消化排泄系統 >（24）腸躁症．拉肚子．便秘【改善要領】腹腔不適、蠕動問題多做「縮小腹」，讓病氣從下丹田排出去。「大腿前後移」鍛鍊胯部、拉動下腹，可改善便秘。
縮小腹 促進腸胃蠕動反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。大腿前後移 改善便秘問題端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。‧內分泌系統 >（41）內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群【改善要領】解決氣血瘀滯，讓全身氣血平衡、順利循環，如做「推手造血」、「手指、腳趾比一四」，同時帶動調節內分泌，針對促進上半身、下半身、後半身內分泌做運動，自然改善不適。拉下巴 改善上半身內分泌嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。縮小腹 改善下半身內分泌反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。新疆舞 刺激後半身內分泌肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
‧內分泌系統 >（46）清肝毒．淋巴排毒．美膚
【改善要領】排毒三部曲：養肝、清血、調內分泌。「單孔呼吸」和「鼻吸、嘴呼、動肋骨」運動，都能幫肝臟按摩、供應血液氧氣；肝恢復元氣自然能順利排毒，內分泌也變正常了。
鼻吸、嘴呼、動肋骨 肝臟運動
先以鼻子吸一口氣，吸氣時肋骨用力擴張。吸氣到肋骨即由嘴吐出，吐氣時肋骨用力收縮，藉由肋骨用力擴張與收縮來按摩肝臟。幫助肺臟、肝膽按摩，有助改善肝病、B型肝炎、氣喘。
單孔呼吸 肝臟運動
嘴巴閉著，以食指關節塞住單邊鼻孔，只留另一邊鼻孔吸氣，吸滿後再由同一鼻孔呼氣，反覆做3分鐘。換另一邊鼻孔吸吐氣；藉由兩邊鼻孔輪流做吸吐氣，幫助空氣直接傳到肝臟、肺部，協助肝、肺氧氣運動，改善肝病和B型肝炎。
拉下巴 平衡上半身內分泌
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
【改善要領】排毒三部曲：養肝、清血、調內分泌。「單孔呼吸」和「鼻吸、嘴呼、動肋骨」運動，都能幫肝臟按摩、供應血液氧氣；肝恢復元氣自然能順利排毒，內分泌也變正常了。
鼻吸、嘴呼、動肋骨 肝臟運動
先以鼻子吸一口氣，吸氣時肋骨用力擴張。吸氣到肋骨即由嘴吐出，吐氣時肋骨用力收縮，藉由肋骨用力擴張與收縮來按摩肝臟。幫助肺臟、肝膽按摩，有助改善肝病、B型肝炎、氣喘。
單孔呼吸 肝臟運動
嘴巴閉著，以食指關節塞住單邊鼻孔，只留另一邊鼻孔吸氣，吸滿後再由同一鼻孔呼氣，反覆做3分鐘。換另一邊鼻孔吸吐氣；藉由兩邊鼻孔輪流做吸吐氣，幫助空氣直接傳到肝臟、肺部，協助肝、肺氧氣運動，改善肝病和B型肝炎。
拉下巴 平衡上半身內分泌
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
‧內分泌系統 >（47）巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備
【改善要領】避免腫瘤惡化和為了懷孕，飲食切勿吃冰；運動以改善血瘀氣滯、強化子宮為主，多做「卵巢運動」和拉動鼠蹊部。
卵巢運動 改善卵巢疾病
坐姿翹腳，同時身體壓低。脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。
縮小腹 子宮運動
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
手貼耳、腰上下拉 改善腎臟、排尿問題
雙手貼耳，同時做「腰上下拉」，縮腰時身體盡量放低，做完後身體會發熱並出汗。可運動到腎臟，改善腎臟功能退化（用於複雜的腎臟疾病）及痛風（排除尿酸）。
【改善要領】避免腫瘤惡化和為了懷孕，飲食切勿吃冰；運動以改善血瘀氣滯、強化子宮為主，多做「卵巢運動」和拉動鼠蹊部。
卵巢運動 改善卵巢疾病
坐姿翹腳，同時身體壓低。脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。
縮小腹 子宮運動
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
手貼耳、腰上下拉 改善腎臟、排尿問題
雙手貼耳，同時做「腰上下拉」，縮腰時身體盡量放低，做完後身體會發熱並出汗。可運動到腎臟，改善腎臟功能退化（用於複雜的腎臟疾病）及痛風（排除尿酸）。
‧免疫系統 >（49）容易感冒．流感
【改善要領】「鼻吸少、鼻呼多」消除頭疼不適；「鼻吸少、嘴吐多」則讓免疫系統發揮作用，平日就該多加練習。
拉下巴 拉動淋巴腺
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
新疆舞 拉動頭、頸、鼻子的穴道
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
鼻吸少、鼻呼多 改善頭痛
力量放在頭頂「百會穴」，由鼻子吸氣，再緩緩從鼻子呼出又細又長的氣，吸氣少、呼氣多，讓氧氣進入腦內再排出。
有助減輕腦壓、偏頭痛、頭暈、改善腦壓內分泌不平衡。
改善 [ 重大疾病 ]．[ 癌症 ] 也有良好作用的自癒療法
【改善要領】「鼻吸少、鼻呼多」消除頭疼不適；「鼻吸少、嘴吐多」則讓免疫系統發揮作用，平日就該多加練習。
拉下巴 拉動淋巴腺
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
新疆舞 拉動頭、頸、鼻子的穴道
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
鼻吸少、鼻呼多 改善頭痛
力量放在頭頂「百會穴」，由鼻子吸氣，再緩緩從鼻子呼出又細又長的氣，吸氣少、呼氣多，讓氧氣進入腦內再排出。
有助減輕腦壓、偏頭痛、頭暈、改善腦壓內分泌不平衡。
改善 [ 重大疾病 ]．[ 癌症 ] 也有良好作用的自癒療法
●肝硬化 單孔呼吸> 把氧氣直接送到肝臟
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
推手造血> 淨化血液，讓血液快速回流到肝臟
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
推手造血> 淨化血液，讓血液快速回流到肝臟
●腎臟病 手貼耳、腰上下拉> 腎臟運動，改善腎功能退化、痛風
提肛> 改善腎臟代謝、高尿酸，防腎結石
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
提肛> 改善腎臟代謝、高尿酸，防腎結石
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
●乳癌 拉下巴> 加強上身免疫系統
推手造血> 促進血液循環，平衡紅、白血球 轉手> 改善乳癌開刀後影響淋巴而手臂痠張手> 從指縫排氣，改善手脹、腋下淋巴腫脹http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010589813
http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/…
推手造血> 促進血液循環，平衡紅、白血球 轉手> 改善乳癌開刀後影響淋巴而手臂痠張手> 從指縫排氣，改善手脹、腋下淋巴腫脹http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010589813
http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/…
没有评论:
发表评论