许多人经常看到不同专家推荐不同的养生法，每次都惊叹别人别人显得年轻、健康，然后下定决心照做，结果做了没几天，就嫌麻烦，放弃了，然后觉得这个专家的做法并没有什么效果嘛。其实无论是学习、工作还是养生，最怕三分钟热度，有的人坚持下来，自然收到了非常好的回报。
今天给大家推荐的跺脚拉足背这个方法，医学上有个专门的名词：叫“踝泵”。躺着可以做，坐着可以做，站着可以做很方便，只要长期练习，效果惊人！把足背拉一拉，等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效。
通过“踝泵”练习，拉足背，使踝关节的运动起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。还能通经络、防治双腿静脉曲张，好处多多！
“踝泵”练习的方法：
尽力绷紧脚面，把脚背绷直（拉足抻足），十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力（因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集），坚持5秒钟。然后，双脚再用力往回勾（勾脚），坚持5秒钟。
依次循环进行勾脚、绷脚36次。每天做三组。踝泵这个动作我们平时站着、坐着、躺着都能做！在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
站着做时，实际上就是踮脚！
■ 足背部支脉从脚外侧的（足临泣）分出横向穿越脚背至大趾端（大敦）与足厥阴肝经相接。
■还有胃经三条经脉至足趾端，其中胃下口支脉下经脚背进入二足趾外侧端（厉兑）。
■ 胫部支脉从(足三里)处分出，进入足中趾外侧；
■ 足跗部支脉进入足大趾内铡端（隐白）与足太阴脾经相接。
脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多 条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。
另外，当一个人勾脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。勾脚能有效防治腿衰老，对崴脚、腿静脉曲张有很好的防治作用。
拉足抻足运动时，如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络痛感从脚趾牵扯到足三里。
如果脾胃有不适或经络郁结，中趾和二趾会出现痉挛样疼痛感。
脚内侧脾经上的公孙穴及延伸向上一段会有胀痛感，只要忍住酸胀痛感，持续用力下抻足背，下压脚趾，比经络按摩还有功效。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能打通经络，比按摩还有效。这真是长寿的好方法，一定要推荐给好友们都试试！
---------------------------------------------------------------------------------------------
勾腳蹬足/完整版【原創】
旋肩功雖能調理身體很多疾病，但對脊椎遠端的疾病，調理起來相對會慢一點。現準備將部分傳統的小法術在操作上作些簡化處理，功效上進行廣度拓展，作為旋肩功功效提速的配套妙招——微功法。
前些天群里有一個朋友足跟不適，我在給建議時說到一個「勾腳蹬足」的方法。江蘇群友如初當即就試了下說：「我剛剛做了兩次，大腿感覺熱乎乎的。」常州群友小雨也試了下：「我剛試了一下，兩腿韌帶有拉伸疼，我腳掌趾尖向向身體回收，我有腿繃緊了。」
隔天內蒙群友小米告訴我：「我昨晚做老師說的『勾腳蹬足』，不到10分鐘就睡著了，以前睡覺可費勁了，老師快成睡神了。」
可見「勾腳蹬足」的通經、抻筋、活氣血的作用非同一般。用於治病養生，作用不可小視。
這個妙招原是用於治療小腿抽筋的一個小方法，經改良後作為旋肩功的配套方法，正在實踐中用以調理下肢多種疾病，不想在群里一介紹就有收穫。我本想用博客介紹出來推廣，可我想，最好是先在養生群作為實驗性推廣，這樣容易採集妙招的反饋信息，便於掌控和改良，使本法更為安全成熟，然後再在博客里推廣。所以只在博客作個簡單介紹，完整的動作、功效、口訣、要領在群論壇分享。經過群友們實踐了一段時間，效果很好，現將完整的版本公布出來，供朋友們分享。
動作
取仰卧位或坐位均可，兩腿伸直，兩腳掌趾尖向上，然後儘力向身體方向回收，同時足跟盡全力下蹬。保持下蹬動作，堅持念完口訣前四句後還原放鬆。保持全身放鬆狀態，念完口訣後四句。然後重複前面動作、口訣N次。堅持不了就休息，下次再做。
要領
此招有抻筋的作用，但它不施加外力，不會損傷經筋。此招雖說是要盡全力下蹬，但腿部有嚴重不適的朋友可能會覺得難受，那麼力度控制在自己能耐受的範圍。足下蹬後，腿、足掌複位放鬆時，盡量做到全身放鬆。下蹬和複位放鬆的維持時間是以念口訣來控制的，蹬時念前四句，放鬆時念後四句。
功效
此招主要拉伸膀胱經，運用一緊一松的方法運動臀腿足部肌肉及拉伸相關關節，因此也會帶動相鄰的器官，並對涉及到的器官起到功能調節作用，並激活足三陰三陽經絡經氣，引氣上行，達到陰陽相交、心腎相交之目的。
適應症
小腿痙攣、腿腳無力、腳跟冷痛、瘦腿、靜脈曲張、失眠、婦科男科、腳掌痛、瘦腿、屁股冷、腿冷、腰痛、泌尿系統病、習慣性崴腳。
口訣
腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。
松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。
註：
1、口訣的內容涉及到動作和功效，便於記憶動作、理解要領。也是控制時間制動器；
2、律詩里第一聯為首聯，第二聯為頷聯，第三聯為頸聯，第四聯為尾聯。這個是口訣，借用一下，便於念時上口。首頷說的是前四句，頸尾指的是後四句；
3、蹬足時念前四句，即一二聯。放鬆時念後四句，三四聯。
轉自 留馨雨老师博客
------------------------------------------------------
（答疑40）勾脚蹬足时，会阴穴跳动是怎么回事？
前天清晨有位网友就对我说：“老师，做完‘勾脚蹬足’了，会阴穴跳的厉害， 今天才有的 。”
她是因为晚上有些失眠，就想做勾脚蹬足来改善一下，量做得就相对大了一些，没想到会阴穴出现了强烈的跳动。在做极简手法、其它极简功法时，也有朋友反映会穴位跳动的现象，以前有朋友聊到这个现象时，我只是简单告诉他们是气冲病灶的现象之一，今天就借这位朋友的这个现象，将经络穴位“跳动”的这一特定现象展开一下，说说这个现象反映出的生理、病理意义。
这个现象有这么几层意义：1、经气激活了，激活的经气开始有能力去找病、治病；2、穴位跳动的部位通常是不通的部位，或者此处曾经有过病灶；3、经气冲击病灶时，因所在部位的不同，会有呼呼声、卡卡响、疼痛、咳嗽、流鼻涕、酸、胀、生理指标异常等病理反应。还会有热流传导感、放射性疼痛、经络穴位跳动；4、跳动是经络要通而未通时的一种穴位反应，通常，经过一定时间跳动，经络穴位一通，跳动就停止了。
这个朋友的穴位跳动很厉害，说明了这位朋友激活的经气很强大，与她勾脚蹬足时的剂量过大有关，也是她没按功法所规定的量去做所致。如果按规定的量去做了，经气激活就不会这么激烈，会非常平和。这就是心急吃不了热豆腐、凡事喜欢下重手、吃猛药所致。但经气是有益之物，强一点也无大碍，只是对理解不了这个现象的朋友会带来一点恐慌。所以朋友们在做极简法时，还是认真看文章为好，弄清楚了、弄懂了再实施。
那为什么就会阴穴会跳，其它穴位不跳呢？患者理解的会阴穴可能包括二阴，因此她不好意思让我公开谈这个话题，我也因此在这里将她网名隐去。患者曾有过妇科方面的病症，还有排泄器官方面的问题。“勾脚蹬足”法，对肾有非常好的补益作用，特别对二阴更有直接的作用，因此，“勾脚蹬足”激活经气后，会阴穴出现强烈的跳动感，是功中正常的功效反应。
患者说：“等不跳了我又继续‘勾脚蹬足’，还是跳的，最后就打坐了，就做了怪怪的梦，见到了黑色的烟雾，好像我与老公都中招了。”梦中遇见黑衣的人和黑色物都与肾虚有关，这个梦也是可印证患者有肾虚的。
会阴穴跳动并非什么奇异现象，它只是身体在体能增强后的一种智能反应。这里只是告诉大家气与经络间的一些规律，并提醒大家，极简法虽简单、有效、安全，但也不能超量应用。我又要老生常谈了：凡事不要太过，也不可不及！
------------------------------------------------------------------------------------------
（妙招1-5）解读勾脚蹬足口诀【原创】
妙招勾腳蹬足裏有個口訣：
腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。
松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。
此文解讀一下勾腳蹬足口訣。“腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足”，這是第一聯的兩句，說的是動作，具體動作在功法裏已說過了，這裏再展開一下未說到的部分。“腳跟暗蹬”有的朋友對“蹬”理解成動態動作，其實“暗蹬”是個靜態動作，力道不是靠有形的動作顯現的，而是靠肌肉的緊張表達的。
第二聯的兩句“平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收”，前一句是說的體位，一個是仰臥位，一個是坐位。仰臥位可用於睡前和起床時，坐位的隨意性很大，可在任何適宜的環境隨意做做。後一句是說的功效， “腿疾瘦身”只是說了這個妙招最初時的那個原始功效，是一個直觀、窄小的範圍。實際上它的功效是在全身的，特別是下焦。我體驗到它能使睪丸、肛門持續發熱，應該對男女生殖、排泄系統病也有幫助。另外它的水火既濟的功用是不可小視的，已有案例顯示，它應該對心腎不交的雜證有幫助。比如改善心、腦的供血，及身體上部的氣血濡養。這裏只是解讀時的一種展望，還得大量案例來證實。
第三聯的兩句“松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足”，是說的兩個動作間的過渡動作的方法和作用。它是完全釋放掉前一動作帶來的肌肉、關節的緊張，使身體處於緊張後的一個高度放松，意識也隨著放松而靜凝。氣血也會借機體放松之勢，集聚真氣沖擊那些很難得到氣血濡養的部位，為進入下一動作做準備。
第四聯的兩句“暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥”，首頷說的是前兩聯，共四句，頸尾指的是後兩聯，也是四句。蹬足時念前四句，也就是說念前四句的時間就是一次勾腳蹬足的時間。念訣的節奏要和呼吸的節奏保持一致效果最好。念後四句時長便是放松身體的時間，念訣的節奏要求同前，身體要盡量達到酥松狀態，真氣才能在最佳狀態下生發。
讀懂了口訣，有利於你對此妙招的動作、功效、要領的掌握，也便於記憶，通過默念還能幫你帶入到妙招所要達到的境界。語言在某些狀態下它不但是一種信息，更是一種能量，如佛教裏的咒語、道教裏的符咒。生活中我們也常會聽到負面的語言會茶飯不思，少語難眠；聽到正面的語言會喜形於色，行為亢奮。這是就是語言的能量，語言的功用。口訣更會具有！所以要求，做這個妙招時最好默念口訣。
“勾腳蹬足”有兩個基本的作用，一個是通過緊張與放松來運動腿部肌肉，一個是拉伸腿部的筋經和跟踺。“蹬足”主要是在用暗勁下蹬時，使腿部肌肉緊張，在肌肉緊張與放松間運動腿部肌肉，同時拉伸膀胱筋經；“勾腳”主要是拉伸跟踺。這兩個作用能對人體下肢的筋經、經絡、肌肉都有很好的理療作用。
有人問“勾腳蹬足”，會不會對筋經強直的人群因用力不慎而構成傷害？此文在此只解讀此法的拉筋，以解答朋友的問題。
“勾腳蹬足”的拉筋是柔性的拉筋，它不像現在流行的抻筋、瑜伽的拉筋，需要利用身體的重量的重壓，或其它肢體外加的壓力來完成某一部位的拉伸。如果利用身體其它的力量過大、過量，超過了被拉伸部位的承受力，這樣才會使筋肉受傷。
我們來看看“勾腳蹬足”的動作，它只是足跟用暗力下蹬時保持的一個靜止狀態。這個狀態出現的自體肌肉的收縮，筋經拉伸，特別是對膀胱筋的拉伸，相當於“易筋經”的暗力拉筋作用。因此這個拉筋的力度是自體腿、足部所能使出力度範圍之內的，它沒有加外力，所以不會超出它所能承受的力度範圍，因此一般不會對腿部筋肉構成傷害。“勾腳蹬足”是一個很巧妙、很安全的拉筋方法。
但對於腿、足部曾有疾患的朋友，在最初做“勾腳蹬足”時要稍加註意，不要太勇猛精進，而使用力過猛。應以循序漸進的原則進行。
有位群友在做此法時出現過抽筋，她以前也有過抽筋。應該說“勾腳蹬足”是一個治小腿抽筋很有效的方法，她卻沒效。問過後才知道她對此方法理解有誤，她說：“穿著拖鞋‘勾腳蹬足’時，把鞋給蹬飛了。”她是將一個靜態動作的“蹬”，做成了一個動態動作的“踹” 了。而且還是采用站式的體位來完成的，方法全然變味了，效果何來？
雖然極簡法不要求功友對其一招一式的照搬，但講究對核心動作的掌控。在這個原則下，允許其它的方法可以適度與之混搭，只要對接無縫就行。如果連核心動作也沒有了，那麽就達不到預期的功效。這點是特別提請功友們註意的。
---------------------------------------------------------------------------
案例154）小腿抽筋勾脚治&【原创】
《（微功法）勾脚蹬足》在山药社区发表后，旋友佛渡有缘人就在文后跟贴：“非常好，对抽筋超级管用，深有体会。”
勾脚蹬足为什么能治小腿抽筋？我好像没写过案例，今天我在山药社区回帖时，又看到旋友明月一片在今年4月时在我《（微功法）勾脚蹬足》的一个跟帖也说到。
跟帖说：“今天我在留馨雨老师这里捡到了两个大宝贝，应该是失而复捡。去年练过勾脚蹬足，后来主要练习旋肩就把这个好法子丢弃一边了。近来老是小腿抽筋，忽然想起留馨雨老师有一个好功法，具体怎么做忘记了。就找到了这里，果然，时间已经流逝，但宝贝还在，忠诚地等着你。刚刚照着做了10下，感觉非常好。臀部，小腿热乎乎的。我没有念口诀，只是背着王之涣的《登鹳雀楼》，这首诗简单熟悉，念着可以增加练习过程的趣味性。还有，我还试了搓臀功，好神呀，与老师写的丝毫不差。真为遇着留馨雨这样博爱高超的老师感到幸福！留馨雨老师的博客是一个无穷的宝库！我也警告自己，再也不能得而复失了。这里说一句，老师，您辛苦了!”
明月一片曾在去年6月就接触过勾脚蹬足微运动，他当时也跟帖过：“超好，我不知什么口诀，就坐在办公桌前，两腿伸直，两脚掌趾尖向上尽力回收，几下，腋下臀部膝下都有热感。”可见勾脚蹬足即时效果是很明显的。在群里有腿抽筋的患者咨询时，都能用这个微运动在线缓解患者的症状，坚持做就能让经常爱抽筋的患者康复。
勾脚蹬足能治小腿抽筋基于这个微运动有抻筋的功效，当足跟下蹬时，它能有效地拉伸腿筋，同时小腿肌肉会处于紧张状态，当小腿瞬间放松的时候，腿部会因紧张后的迅速松弛而血液循环加速，筋在处于紧张状态得到气血的濡养，就能达到柔筋的功效，能从根本上解决腿部痉挛。所以抽筋缓解后，不抽时也一定要常做，才能起到治疗作用。何况勾脚蹬足还有补肾、还有水火既济、还可让血液回流心脏而具补益心气的功效，为了健康，我们更应该常做。
---------------------------------------------------------------
勾腳蹬足有了伴侶——伸懶腰
湛藍曾對我說：「早上做勾腳，我把手向頭頂伸直，撐著床頭。右邊腋下也會像心跳那樣，會有感覺，右腳的小腳指那也有一點感覺；
雨荷在微信《勾腳蹬足治腳抽筋又一例》後跟貼：「老師，我做這個功法時，自作主張加了一個動作，蹬足時十指交叉上舉頭頂，腳用力蹬時手也用力向上拉伸。瞬間熱流包圍全身，放鬆時好舒爽。」
這兩位朋友實際上是在做勾腳蹬足時加上了一個伸懶腰動作，這是個不錯的創意。我們知道，伸懶腰其實就是一個下意識的動作，它通常還會伴隨著打哈欠。任何人、或者動物，只要在他、它們自己身體需要時，都會無意識地做出這個動作，應該說，它和旋肩一樣，都是上天賜予我們的最有價值的動作。
對於人體下意識動作，我在幾年前的一篇博客里就十分推崇，認為它是人體智慧的一個最好的體現。但是很多人會忽略這些偶然出現的下意識動作，讓這些人體展現出的智慧悄無聲息地消失了，真的很可惜。
旋肩功基本上屬於這個範疇，它雖然不是在下意識中出現的，但卻是在自髮狀態下出現的，同為非主觀意識下的產物，所以我稱之為是「上天所賜」的。以後所形成的系列旋功，也是基於無意識這個基礎，然後在理、法上作了些適度的展開。這也是我一再強調身體所具有的一切智慧，按身體智慧的提示來養生。
湛藍、雨荷將伸懶腰動作融入勾腳蹬足中是很理性的，這個理性不管她們的主觀意識中是否有，但在實際作用上是一定有的，伸懶腰完全可作為「勾腳蹬足」的練功伴侶。因為有伸懶腰、打哈欠的導入，就可補充勾腳蹬足對激活上肢經絡的不足，並對面部肌肉群進行了有效的拉伸，同時也補充了旋肩功缺少對脊椎的拉伸作用，讓脊椎運動更全面。
那麼伸懶腰為什麼人與其它脊椎動物都會有呢？對人體養生治病具有那些意義呢？如果朋友有興趣試用，那麼以後在案例中慢慢道來。
嬰兒也會伸懶腰
狗伸懶腰
貓伸懶腰
虎伸懶腰
----------------------------------------------
勾脚尖能促睡眠
中国水利水电十三局医院急诊科陈伟医师有个促眠方法，睡前平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。
许多失眠患者一失眠就想到服用安眠药，其实这是错误的，国外的睡眠专家认为，安眠药是可以帮助入眠，但其副作用却远远超过了它的助眠效果
没有评论:
发表评论